trening na drązku

[...] wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na [...]

[...] 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale jakos daje rade. Dzisiaj skocze na silownie i zrobie jakies fbw tak na spontanie.

[...] poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. Troche mi sie tydzien przesunal, teraz trening na silowni w piatek. Waga w niedziele rano na czczo 89kg, czyli bez zmian.

[...] dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona bylismy w parku to przy okazji wykorzystalem fakt i zrobilem co nieco. Jak czas pozwoli to moze [...]

[...] gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Taki trening zrobilem, bardziej skupilem sie na gorze ciala, bo ostatnio mocniej dostal dol. Planuje teraz wizyte na silowni w sobote.

[...] unoszenie sztangielek jednoracz z przodu 10x5kg, 10x8kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg +prostowanie ramienia zza glowy 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg W tym treningu chcialem sie skupic nad klatka, bo dawno nie robilem, wyciskan w takiej ilosci. Teraz najblizszy trening wpadnie moze we wtorek.

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg, 7x45kg, 6x45kg rozpietki 12x12kg, 2x12x16kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wioslowanie na hamerze jednoracz 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg [...]

[...] nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam ze sobie te miejsce przewialem) i doprawilem sie na martwym, mam nadzieje, ze to nic [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

[...] 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten tydzien co byl bylem na dwoch treningach pilki recznej plus mecz ligowy w sobote. W nastepnym tygodniu jak sie uda bede na silce 2 razy.

[...] 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. W tamtym tygodniu bylem 2 razy na treningu pilki recznej i na meczu ligowym. W tym wpadnie sama silownia.

[...] tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 15x65kg, 12x85kg, 10x95kg, 8x115kg, 6x125kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg prostowanie jednonoz siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg Mialem ochote na mocniejszy trening nog niz zazwyczaj. Jak dobrze pojdzie jutro moze skocze na silownie.

[...] 12x24kg, 12x30kg, 12x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg drag curls 10x10kg, 2x10x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x8x40kg Trening zajal mi jakies 65 minut. Na spokojnie bez szarzowania. W nastepnym tygodniu moze byc ciezko z treningami;p

Pon przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 10x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 8x55kg, [...]

[...] 4x10x45kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x65kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie skos gora sztanga 4x12x60kg dipsy klatkowe 3x15xcc wioslowanie sztanga 4x12x70kg sciaganie podchwytem na hammerze (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x15x25kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12,5kg [...]

[...] nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg W tym tygodnie prawdopodobnie jutro oraz pojutrze pojde na trening pilki, w sobote mecz ligowy, jak bede mial cos sily skocze w niedziele na silke.

[...] szeroko podchwytem 3x10x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu oburacz sznurki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Jakby co trening zrobilem jeszcze tydzien temu we wtorek ale dokladnie juz nie pamietam co robilem;p Dzisiaj zauwazylem po sobie, ze sila znowu spadla.